Si les fondations sont mauvaises, la construction est faible.

Si les postures sont mauvaises, les techniques sont faibles.

Il convient donc de les travailler sérieusement pour assurer la stabilité et la mobilité nécessaire à l'exécution des futures techniques.

Ces postures permettent également de renforcer le corps et le mental...

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Indications d'exécution:

D'une manière générale le haut du corps doit être relâché (les épaules surtout) mais avec une sensation d'étirement vers le haut (comme si la tête était suspendue à un fil).

Les poings sont fermement serrés.

Les pieds sont bien posés à plat.

Une fois la mise en position effectuée le regard se fixe sur un point et n'en bouge pas avant de passer à la posture suivante (travail de la concentration).

Si cela "brûle" trop, se relever pour laisser passer la douleur puis... redescendre!

Commencer par tenir 15 secondes chaque posture puis augmenter (1 minute est un objectif raisonnable en un an).

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Elles sont notamment démontrées ici par Charles Henri à gauche et Jérémy à droite. J'espère qu'ils ne m'en voudront pas de ressortir ces "vieilles" photos de mai 2003.

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Les noms des postures sont différents suivant les pays, les styles...

Il sera donné ici, dans la mesure du possible:

A gauche:                                                             A droite:

Les idéogrammes simplifiés si il y a lieu.    Le nom en alphabet coréen.

La prononciation chinoise.                             La prononciation coréenne.

Les idéogrammes chinois traditionnels.     Les idéogrammes chinois du nom coréen.

La traduction en français.                                La traduction en français.

Le lien vers google traduction                        Le lien vers google traduction

pour la vocalisation sonore chinoise           pour la vocalisation sonore coréenne

(cliquer ensuite sur "Ecouter").                     (cliquer ensuite sur "Ecouter").

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(Bois)

 Vocalisation chinoise                    Vocalisation coréenne

Position de l'arc ou de la montagne. 70% du poids sur l'avant. Jambe arrière tendue. Tibia avant vertical. Pieds parallèles.

"Cette posture est énergétiquement rattachée à l'élément bois (...). Elle correspond donc au foie-vésicule biliaire et possède une action bienfaisante sur les ligaments et les nerfs. Elle prédispose à l'action idéaliste. Son exagération est synonyme de fanatisme irréfléchi et de trop grande confiance en soi." (Georges Charles, Les exercices de santé du kung fu)

 

Les vignettes ci-dessous (et tout au long de cette page) indiquent la séquence de travail de ces postures, à partir de la posture de départ (Wu Ji, posture initiale, bras le long du corps, à partir de laquelle toutes les autres peuvent se développer):

Mouvement de préparation:

  

Réalisation de la posture (les mouvements de transition ne sont pas encadrés):

 

La suite, avec changement de point de vue:

  

   

  

La suite à la posture suivante...

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(Terre)

Vocalisation chinoise                       Vocalisation coréenne

Posture du cavalier. Pieds parallèles. Dos droit. Descendre en fonction de sa souplesse.

"Sur le plan énergétique cette posture fortifie l'élément terre, rate et estomac. Elle a, bien sûr, une action bienfaisante sur les muscles et les tendons, affermit la stabilité physique et émotionnelle." (Georges Charles, Les exercices de santé du kung fu)

Ci-dessous Jackie Chan dans Drunken Master (1979) puni par son père et Maître pour son soit disant mauvais comportement (stabilité émotionnelle ?), alors qu'il a en fait défendu l'opprimé!:

Les bols contiennent de l'eau bouillante (régulièrement changée...), un bâton d'encens de taille imposante est judicieusement placé pour travailler la volonté, et des anneaux de fer sont placés au niveau des poignets! Le film n'est pas clair à ce sujet mais il doit semble t'il rester 6 heures par jour dans cette position... Ah les bonnes vieilles méthode d'enseignement!

Suite de la séquence de travail des postures:

A partir de la dernière posture, passer directement dans la position du cavalier:

  

  

La suite à la posture suivante...

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Vocalisation chinoise                                                           Vocalisation coréenne

Posture des 7 étoiles. Le poids est sur la jambe arrière. Jambe avant tendue et orteils bien relevés. Utilisée pour écraser les orteils adverses, derrière le pieds adverse en vue d'un fauchage ou d'une clé de jambe. Le buste peut être incliné ou rester droit.

"Cette posture est l'intermédiaire entre Ting Bo et Tao Bo et opère une action sur le coeur et la vessie, favorise la joie tranquille et paisible, l'activité dans le repos." (Georges Charles, Les exercices de santé du kung fu)

Suite de la séquence de travail des postures:

 

 

 

La suite à la posture suivante...

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Vocalisation chinoise                      Vocalisation coréenne

Petite position de l'arc ou de la montagne. La jambe arrière est pliée. Le pied arrière plus ou moins rapprochée du pied avant et le genou plus ou moins proche du sol.

Il est possible, pour augmenter la stabilité, de légèrement tourner le pied avant vers l'intérieur. Le genou ne travaillant plus exactement dans son axe il faut alors être attentif à ne pas trop le fléchir.

"Il s'agit d'une forme de Bois yang où la force monte vers le faîte bien que l'on soit accroupi." (Georges Charles, Le Kung-fu Wushu en souriant)

Suite de la séquence de travail des postures:

  

La suite à la posture suivante...

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Vocalisation chinoise                                                           Vocalisation coréenne

Posture de la terre, ou position de l'arc inversée, ou position de la montagne inversée, ou ancienne posture de l'arc, ou posture du tigre noir, ou posture de l'effondrement, ou posture feignant la défaite.

"Traditionnellement, cette posture était utilisée pour cacher une arme, et au moment opportun l'arme était utilisée pour vaincre l'adversaire" (Stuart Alve Olson, The Complete Guide To Northern Praying Mantis Kung Fu)

"Dans ce cas le poids et la force ont été transférés par un déplacement du bassin, de la jambe avant vers la jambe arrière. La jambe avant est donc tendue tandis que la jambe arrière est ployée. Il s'agit donc d'une forme de Bois yin (racines)." (Georges Charles, Le Kung-fu Wushu en souriant)

Suite de la séquence de travail des postures:

  

La suite à la posture suivante...

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                (Feu)

Vocalisation chinoise                                                        Vocalisation coréenne

Lien wikipédia pour une première approche de la notion de tronc céleste:

http://fr.wikipedia.org/wiki/Tige_c%C3%A9leste

Posture du pas vide. 100% du poids sur la jambe arrière plus ou moins fléchie. La jambe vide est délicatement posée sur l'extrémité des orteils, juste devant le pied arrière. Les mains sont placées ici en mante religieuse.

"Elle correspond au feu (...) elle a un effet sur le coeur et l'intestin grêle, favorise l'esprit créatif et joyeux." (Georges Charles, Les exercices de santé du kung fu)

Suite de la séquence de travail des postures:

  

  

  

La suite à la posture suivante...

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(Eau)

Vocalisation chinoise                                                            Vocalisation coréenne

Posture du pied volé. Le poids est plutôt  sur la jambe avant, face interne du pied vers l'avant. Le pied arrière est sur la demi pointe.

"(...) correspond à l'élément eau. (...) Elle a une action énergétique sur les reins et la vessie, favorise la prudence et le calme." (Georges Charles, Les exercices de santé du kung fu)

Suite de la séquence de travail des postures:

 

La suite à la posture suivante...

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(métal)

Vocalisation chinoise                                                              Vocalisation coréenne

Posture de la pagode, ou du pas pêché, ou posture sur une jambe, ou posture du coq debout dans la neige.

Posture défensive. La jambe au sol est tendue. La jambe levée est légèrement inclinée pour protèger le genou. Le bras est levé au maximum, presque collé contre l'oreille. Travail de l'équilibre (à essayer les yeux fermés!).

"Attachée au métal, elle a une action sur les poumons et le gros intestin, favorise l'intuitivité." (Georges Charles, Les exercices de santé du kung fu)

Suite de la séquence de travail des postures:

 

La suite à la posture suivante...

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Vocalisation chinoise                                                Vocalisation coréenne

Posture du chevauchement du tigre, ou posture du tigre assis.

 La jambe arrière est fléchie et le talon avant relevé.

 Suite de la séquence de travail des postures:

  

  

  

Effectuer trois respirations successives (inspir en levant les bras, expir en descendant les bras):

  

Rassembler pour revenir à la position initiale Wu Ji (bras le long du corps):

 

A l'issue de cet enchaînement de postures (sans compter la posture de Wu Ji et les mouvements de transition), il aura été effectué 25 postures. Soit 25 min si le pratiquant est au niveau de la minute par posture.

 

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